Jathara Parivartanasana, juga dikenal sebagai pose belly twist ini adalah yoga asana yang di mana kamu harus memutar perut kamu. Tindakan kerutan otot perut mengarah ke semua manfaat asana ini.
Nmaa dari asana ini datang dari bahasa Sanskrit, di mana Jathara artinya perut, Parivartan artinya dipelintir, dan asana artinya pose. Menambahkan semua kata ini, kita mendapatkan Jathara Parivartanasana atau pose perut yang dipelintir.
Di dalam panduan ini kami akan memberitahu ke kamu bagaimana cara melakukannya. Semoga bisa membantu kamu untuk bisa melakukan pose ini di rumah.
Cara Melakukan Jathara Parivartanasana
Jathara Parivartanasana adalah yoga yang cukup simpel untuk dilakukan, ditambah lagi ada banyak manfaat yang bisa kamu dapatkan dari yoga ini. Di bawah ini adalah panduan untuk kamu berlatih melakukan Jathara Parivartanasana dengan cara yang benar.
- Buka matras yoga kamu dan rebahan di sana pada posisi terlentang
- Panjangkan bagian tulang belakang dan kaki, lalu letakkan tangan kamu sejajar dengan pundak
- Di dalam pose ini, telapak tangan kamu harus menghadap ke bawah dan bagian badan kamu akan membentuk pose T.
- Sekarang, tekuk lutut kamu, tetap jaga kaki kamu di matras, dan angkat kaki kamu
- Secara perlahan, angkat kaki kamu juga, dan pastikan tulang kering sejajar dengan tanah
- Buang nafas, rendahkan lutut kamu dan tetap buat kaki bertumpuk
- Bersamaan dengan itu, putar leher dan kepala ke kanan
- Ini adalah pose memutar perut, berhentilah di sini selama enam napas dalam-dalam
- Buang nafas, putar kaki kamu ke kanan dan putar kepala kamu ke kiri
- Lagi, berhenti dan lakukan enam nafas dalam-dalam
- Tarik nafas, angkat kaki kamu, dan kembalikan posisi kepala kembali ke tengah
- Buang nafas, letakkan kaki kamu di matras, kembalikan posisi kaki dan tangan seperti saat kamu memulai yoga asana
Bagi para pemula, mungkin mereka menilai kalau pose ini sulit untuk dilakukan, apalagi untuk menjaga posisi pundak mengentuh lantai. Berikut ini adalah beberapa hal yang bisa dilakukan oleh para pemula:
- Untuk memastikan kalau pundak tetap ada di lantai kamu bisa memindahkan tangan sesuai dengan arah bokong.
- Jika kamu kesulitan untuk memutar kepala atau leher, maka kamu bisa tidak memutarnya
Parivartanasana membuka jalan untuk asana yoga berikut dengan pemanasan dan peregangan tubuh:
- Pose Mayat Terbalik (Advasana)
- Pose Belalang (Shalabhasana)
- Pose Mayat (Shavasana)
- Peregangan Timur Intens (Purvottanasana)
- Pose Cobra (Bhujangasana)
- Pose Persiapan
Nah, itulah cara untuk melakukan Jathara Parivartanasana yang bisa memberikan kamu banyak sekali manfaat, salah satunya adalah untuk membenarkan postur tubuh.