Ketika menjadi seorang ibu baru, mungkin kita tetap ingin menjaga kebugaran. Tetapi kita tetap harus menjaga bayi. Ternyata ada gerakan Yoga yang bisa kamu lakukan bersama dengan anak. Kamu bisa melakukan gerakan di bawah ini sambil menggendong atau pun meletakkannya di bawah.
Berikut ini adalah beberapa gerakan yoga yang bisa kamu lakukan bersama dengan anak.
1. CHATURANGA DANDASANA
Berlututlah dengan bayi beristirahat di atas matras dan menghadap ke kamu. Biarkan tangan berada pada sisi bayi dan posisikan diri kamu sehingga bahu bisa tepat di atas pergelangan tangan kamu dengan merentangkan jari-jari kamu.
Kemudian letakkanlah lutut sedikit ke bagian belakang dan turunkan pinggul sampai dengan bentuk bidang miring dengan lutut di lantai. Lebarkan bagian tulang selangka kamu dan kecangkan otot lengan. Tarik nafas dan buang perlahan.
2. VIRABHADRASANA
Berdiri di atas karpet yoga kamu sambil menggendong bayi. Langkahkan kaki kiri kamu ke belakang, jadi kaki depan kamu bisa bertekuk sekitar 90 derajat. Berdasarkan usia bayi kamu, kamu bisa menggendong dia di lengan atau pun buat dia menghadap ke kamu. Angkat dada kamu dan biarkan bahu kamu lebih rileks.
Ambil beberapa langkah untuk membuat bayi menjadi lebih nyaman dengan meluruskan kaki kamu. Buang nafas dan kembali tekuk kaki kamu. Ulang gerakan ini selama beberapa kali dan coba untuk merubah posisi beberapa kali.
3. KELITIK BAYI
Letakkan bayi kamu di depan kamu, lalu posisikan tangan dan lutut menghadap ke bayi. Tarik nafas dalam dan sentuh kaki yang ada di belakang kamu, jadi berbalik dari lantai. Buang nafas dan putar punggug kamu untuk menjauh ketika kamu menarik lutut ke arah hidung dan letakkan kaki tepat pada bagian antara kedua tangan.
Tarik nafas dan angkat tubuh ke atas, lalu angkat dada dan rilekskan bahu. Ketika mengeluarkan nafas, turunkan tubuh ke lantai di dan berikan bayi sedikit kelitikan di perutnya. Kembali lakukan ini berulang.
4. VRKSASANA
Menjadi seorang ibu dari anak bayi semuanya berhubungan dengan keseimbangan, salah satu pose yang bisa kamu coba untuk melatih ini adalah VRKSASANA atau pose pohon. Ini adalah salah satu posisi favorit para ibu yang baru memiliki bayi. Caranya adalah dengan menggendong bayi, lalu dengan waktu bersamaan kita berdiri hanya dengan satu kaki. Cobalah untuk menyeimbangkan diri kamu sendiri.
Lakukan latihan ini sampai kamu merasa sudah ahli melakukannya. Bisa ditambah dengan merileksasikan bahu atau dada. Jika kamu merasa sudah stabil, maka bisa kamu coba untuk angkat kaki lebih tinggi.
5. SETU BANDHA SARVANGASANA
Pose terakhir yang kami rekomendasikan adalah SETU BANDHA SARVANGASANA. Pose ini kamu akan tiduran di lantai, lalu tekuk kaki kamu dan letakkan bayi duduk di paha sambil menghadap ke kamu. Tekan kaki kamu turun dan angkat paha kamu lebih tinggi dari lantai.
Pastikan bayi tetap terjaga dengan memeganginya sehingga ia tidak terguling. Meski pun kamu memeganginya, tetap pastikan keamanannya selama berada di atas kamu.
Itulah beberapa tips yoga bagi pada new mom!