Prenatal yoga merupakan salah satu cara yang baik untuk kamu yang sedang mempersiapkan kelahiran anak. Jika kamu sedang hamil dan mencari cara untuk bersantai atau tetap bugar, kamu mungkin perlu untuk melakukan prenatal yoga. Ini bisa membantu kamu untuk mempersiapkan kesehatan baby nantinya.
Sebelum kamu mulai, pahamilah beberapa manfaat yang bisa kamu dapatkan dari melakukan prenatal yoga.
Keuntungan Prenatal Yoga
Sama seperti kelas persiapan kelahiran lainnya, prenatal yoga lebih melatih untuk mendorong peregangan, melakukan pemusatan mental, dan lebih fokus melakukan pernafasan.
Penelitian menunjukkan bahwa yoga jenis ini aman dan juga lebih memiliki banyak manfaat untuk ibu hamil serta bayinya.
Inilah manfaat yang bisa didapatkan dari prenatal yoga:
- Meningkatkan tidur
- Mengurangi stress dan kecemasan
- Meningkatkan kekuatan, kelenturan, dan memberikan daya tahan otot yang dibutuhkan saat melahirkan
- Mengurangi sakit pinggang, nausea, sakit kepala, dan nafas yang pendek.
Prenatal yoga juga bisa membantu kamu untuk lebih dekat dengan perempuan hamil lainnya dan mempersiapkan pikiran mengenai orang tua baru.
Lalu selama melakukannya, aktivitas apa saja yang akan dilakukan? Berikut ini adalah beberapa hal yang mungkin bisa kamu dapatkan di kelas prenatal yoga.
- Kelas Pernafasan, mungkin kamu akan diminta untuk bisa fokus melakukan pernafasan. Tarik nafas dalam dan hembuskan, melalui hidung. Pernafasan yang ada di kelas prenatal yoga ini mungkin akan membantu kamu mengurangi atau mengatur nafas yang pendek selama kehamilan.
- Gentle Stretching, kamu akan diminta untuk lebih menggerakkan area berbeda dari area tubuh kamu, seperti leher, lengan, melalui gerakan yang membantu.
- Postur, selama berdiri, duduk, atau pun rebahan di lantai, kamu akan secara perlahan menggerakkan badan ke posisi berbeda yang bisa meningkatkan kekuatan, kelenturan, dan juga keseimbangan. Biasanya akan ada properti yang membantu kita melakukan ini.
- Pendinginan dan relaksasi, akhirnya, setiap kelas prenatal yoga, kamu akan merelaksasikan otot dan mengembalikan detak jantung dan ritme pernafasan. Kamu mungkin akan mendengarkan suara nafas kamu sendiri, pastikan kamu memperhatikan ke sensasi melalui emosi, atau pun lebih memahami tentang self-awareness dan ketenangan di dalam diri.
Ada banyak tipe yoga yang perlu kamu ketahui, seperti prenatal yoga, hatha yoga, dan restorative yoga, ketiga ini merupakan pilihan terbaik untuk wanita hamil. Cobalah berbicara dengan instruktur yoga kamu tentang kehamilan, sehingga ia tahu mana yang terbaik untuk kamu pilih.
Hindari melakukan hot yoga, di mana ini termasuk melakukan pose di dalam ruangan yang memiliki temperatur tinggi. Nah, itulah beberapa manfaat yang bisa kamu dapatkan dari melakukan prenatal yoga. Sudah siap mulai kelas kamu hari ini?