Melakukan yoga di pagi hari bisa membantu kamu untuk memulai hari dengan lebih fit. Ini juga bisa membuat kamu merasa lebih berenergi dan juga mengembalikan keseimbangan tubuh. Jika kamu masih merupakan pemula dalam yoga, berikut ini kami akan membahas gerakan apa saja di Yoga yang bisa kamu lakukan di pagi hari.
1. Pose Kapal – Naukasana
Cara melakukan pose ini adalah dengan berbaring dengan bagian punggung dan bagian kaki bersamaan. Letakkan tangan di pinggang atau di samping pingging di lantai. Tarik nafas lalu angkat kepala, tangan dan kepala satu garis dengan lantai, lalu kamu akan membentuk sudut seperti 30 derajat. Jaga agar jari-jari kaki mengarah ke atas. “Asana ini meningkatkan efisiensi otot perut, baik untuk pencernaan, dan mengurangi lemak perut. Ini juga memperkuat organ di perut dan otot kaki,” kata Dr Kutteri.
2. Paschimottanasana (head to toe)
Duduklah dengan kaki terentang dan jari-jari kaki tertekuk. Tarik napas dan angkat lengan kamu. Buang napas dan tarik pusar ke dalam. Regangkan tulang belakang ke depan dari pinggul. Pegang jari-jari kaki dengan tangan kamu, tekuk siku ke luar atau ke bawah. Pada posisi terakhir, kesadaran kamu harus pada pernapasan perut kamu. “Paschimottanasana meregangkan otot betis dan hamstring, yang membantu sirkulasi lebih baik. Ini memanjang tulang belakang dan memberikan peregangan yang baik untuk itu. Ini juga mengatur energi vital ke sistem saraf dan memastikan sirkulasi yang baik ke organ perut bagian dalam, ”kata Dr Kutteri.
3. Ardha matsyendrasan (half spinal pose)
Duduk tegak, rentangkan kaki kamu di depan kamu. Tekuk kaki kiri kamu dan coba sentuhkan kaki kamu ke bokong kanan. Bawa kaki kanan kamu keluar dari lutut kiri. Sentuh kaki kamu ke tanah. Jaga agar tulang belakang kamu tetap tegak. Buang napas dan putar tubuh bagian atas ke kanan. Pegang kaki kanan kamu dengan tangan kiri dan letakkan tangan kanan kamu di tulang belakang. Asana ini membuat tulang belakang kamu lebih fleksibel dan memperkuat otot-otot samping kamu, kata Dr Kutteri. Ini juga mengencangkan otot perut dan membuka area dada.
4. Dwi Pada Uttanasana (both leg raise pose)
Berbaring telentang, dengan tangan diletakkan di samping bokong atau di bawah bokong (telapak tangan ke bawah). Kaki harus lurus dan jari-jari kaki tertekuk. Tarik napas dan angkat kedua kaki pada sudut 90 derajat sambil melebarkan perut. Buang napas dan angkat kedua kaki ke sudut 45 atau 30 derajat sambil mengempiskan perut. Lakukan 5-8 gerakan lalu tahan kaki di setiap sudut selama 5-7 tarikan napas perut. Asana ini memperkuat inti dan merupakan latihan yang efisien untuk melepaskan lemak ekstra di sekitar perut. “Ini bekerja pada otot gluteus dan paha depan,” kata Dr Kutteri.
5. Dandasana (plank pose)
Berbaring tengkurap dan bawa siku di bawah bahu. Dapatkan posisi push-up dan letakkan lengan bawah kamu di tanah. Tarik napas dan angkat tubuh dari lantai dengan dukungan dari tangan dan kaki kamu. Peras gluteus kamu dan kencangkan otot perut kamu. Kamu harus memerhatikan agar leher dan juga tulang belakang tetap lurus. Tahan pose selama 5-7 tarikan napas perut. Buang napas dan lepaskan pose. Ulangi gerakan ini sebanyak 3 kali. “Asana ini adalah cara terbaik untuk memperkuat inti. Ini membantu membakar lemak dan kalori dari perut dan meningkatkan produktivitas keseluruhan perut, bokong, dan paha kamu,” kata Dr Kutteri.
Nah, itulah beberapa gerakan yoga yang bisa kamu coba lakukan di pagi hari.