Yoga merupakan salah satu jenis olahraga yang memiliki manfaat baik bagi tubuh. Bahkan bukan hanya untuk tubuh saja, namun yoga juga bisa membantu menenangkan pikiran.
Bahkan dari arti namanya saja, yoga atau ‘yuji’ dalam bahasa sansekerta bermakna penyatuan jiwa dan kesadaran yang tiada batas, serta jiwa dan kesadaran dengan sifat universal.
Berikut ini kami akan menjelaskan mengenai beberapa jenis gerakan yoga dengan manfaat yang bisa kita dapatkan.
1.Tadasana
Pertama ada tadasana, pose yang jug dikenal dengan nama montain pose. Ini adalah gerakan yang menjadi dasar dari segala gerakan asana.
Cara melakukan gerakan ini adalah dengan cara berdiri tegak, lalu merenggangkan sedikit bagian kaki. Setelah itu biarkan tangan menggantung dari bahu dengan meletakkannya di samping tubuh.
Manfaat dari tadasana adalah untuk bisa memperbaiki postur tubuh dan bisa membuat bagian kaki, pinggul, perut, menjadi lebih kuat.
2. Padahastasana
Selanjutnya ada gerakan padahastasana yang biasa juga disebut dengan uttanasana. Untuk melakukan gerakan ini, yaitu dengan berdiri lalu menarik nafas panjang. Tekuk tubuh ketika menghembus nafas.Tahan beberapa detik, lalu lepaskan secara perlahan.
Ini merupakan cara peregangan yang kuat dan bisa membuat sirkulasi darah menjadi lancar. Efek segar pun bisa dirasakan sata melakukan gerakan ini. Bukan itu saja, pose ini juga bisa membantu kita untuk menstimulasi ginjal, hati, dan juga pencernaan.
3. Adho Mukha Svanasana
Banyak yang menyebutkan ini adalah pose down dog karena gayanya. Cara melakukan adho mukha svanasana adalah dengan memposisikan badan dengan menelungkup ke bagian lantai, lalu angkat bagian lutut dari lantai dan luruskan. Setelah itu letakkan bagian telapak kaki pada tanah.
Ambil dua langkah mundur, lalu gerakkan bagian tangan pada arah depan dan kamu akan menciptakan bentuk V terbalik. Pinggul kamu harus bisa lebih tinggi dibandingkan dengan jantung. Biarkan bagian kepala menggantung, lalu tahan beberapa detik sebelum dilepaskan perlahan.
Dengan melakukan ini, tulang belakang bisa lebih memanjang dan membantu menghilangkan segala stress. Selain itu kamu bisa juga membuat kedua kaki lebih diperkuat.
4. Vrikshasana
Vrikshasana adalah pose yang umum dilakukan pada yoga dan adalah pose keseimbangan yang hebat di dalam olahraga yoga. Cara melakukan pose ini adalah dengan secara perlahan mengangkat bagian kaki kanan dari lantai, setelah itu peluk lutut bagian kanan. Kalau kamu sudah merasa imbang, maka buka bagian pinggung kanan dengan cara memutar lutut ke arah luar. Letakkan bagian kaki kanan pada paha kiri, tahan.
Ini bisa membuat kamu semakin meningkatkan kemampuan lebih fokus dan juga berkonsentrasi.
5. Bhujangasana
Terakhir yang akan kami bahas adalah bhujangasana, pose yang juga dikenal dengan cobra pose. Cara melakukannya adalah dengan berbaring pada posisi perut menghadap tanah dan pastikan kaki kamu terentang.
Letakkan siku pada bagian samping, lalu secara perlahan angkat dada lalu tumpukan berat badan di siku. Jangan lupa atur pola pernafasan.
Manfaat dari pose ini adalah untuk bisa memperbaiki bagian punggung dan juga lebih menstimulasi sistem pencernaan, reproduksi, sampai kemih.
Itulah beberapa pose di yoga yang memiliki banyak manfaat bagi tubuh.