Kategori: Uncategorized

Tentang Yoga dan Apa yang Perlu Kamu Ketahui

Yoga adalah olahraga yang kuno dan kompleks, berkembang di filosifi India. Ini dimulai sebagai latihan spiritual tapi menjadi populer sebagai salah satu cara mempromosikan kesehatan mental dan fisik.

Meskipun yoga klasik juga memiliki elemen lain, yoga yang ada di Amerika Serikat biasanya menekankan postur fisik (asana), teknik pernapasan (pranayama), dan meditasi (dyana).

Ada banyak gaya yoga yang berbeda, mulai dari latihan yang sederhana sampai ke yang menuntut kekuatan tubuh. Perbedaan dari yoga yang biasa digunakan di dalam penelitian mungkin memepngaruhi hasil dari penelitian itu sendiri. Jadi cukup menantang untuk mengevaluasi mengenai efek kesehatan yang bisa didapatkan dari yoga.

Yoga dan dua praktik asal Tiongkok yakni tai chi dan qi gong, terkadang disebut praktik “gerakan meditatif”. Semua tiga gerakan ini memiliki elemen meditasi dan juga fisik.

Lalu apa saja keuntungan yang bisa didapatkan dari melakukan yoga? Peneliti menyebutkan beberapa manfaat yoga yang mungkin bisa didapatkan.

  • Membantu meningkatkan kondisi tubuh dengan baik, yaitu dengan cara melepaskan stress, membantu kebiasaan gaya hidup yang baik, meningkatkan kesehatan mental, tidur, dan juga keseimbangan di dalam tubuh.
  • Menyembuhkan sakit punggung dan juga sakit leher, dan mungkin sakit dari tekanan yang ada di kepala dan juga lutut.
  • Membantu orang yang memiliki masalah berat badan atau obesitas untuk mengurangi bobot tubuh.
  • Membantu seseorang untuk berhenti merokok.
  • Meredakan gejala menopause.
  • Membantu orang dengan penyakit tertentu untuk mengurangi gejala mereka dan meningkatkan kualitas hidup.

Meskipun ada banyak penelitian mengenai efek dari yoga, ada banyak penelitian yang menuliskan hanya sedikit orang yang belum masuk ke tahap kualitas tinggi. Sebab itu, terdapat banyak kasus yang mengatakan kalau yoga hanya bisa menjanjikan manfaat dari kesehatan tertentu, bukan karena ini terbukti bisa membantu.

Ada banyak bukti kalau yoga bisa saja membantu untuk mereka yang memiliki masalah kecemasan dan terkait dengan berbagai situasi yang ada di dalam kehidupan, seperti masalah medis atau program pendidikan yang membuat stres. Tetapi ada juga yang menuliskan kalau dampak yoga ke kesehatan mental yang didiagnosis masih kurang menjanjikan.

Bagi para ibu hamil, aktivitas fisik seperti yoga adalah kegiatan yang aman dan paling disukai oleh kebanyakan wanita hamil. Yoga mungkin memiliki manfaat kesehatan untuk para ibu hamil, seperti mengurangi stres, kecemasan, dan depresi.

Memang umumnya yoga adalah olahraga yang aman, tetapi tetap saja cedera bisa terjadi. Yang paling umum adalah terjadinya cedera, keseleo, tegang, dan yang bagian tubuh yang paling sering mengalami ini adalah kaki atau lutut.

Nah, itulah beberapa hal seputar yoga yang mungkin selama ini belum kamu ketahui.

Cara Melakukan Jathara Parivartanasana

Jathara Parivartanasana, juga dikenal sebagai pose belly twist ini adalah yoga asana yang di mana kamu harus memutar perut kamu. Tindakan kerutan otot perut mengarah ke semua manfaat asana ini.

Nmaa dari asana ini datang dari bahasa Sanskrit, di mana Jathara artinya perut, Parivartan artinya dipelintir, dan asana artinya pose. Menambahkan semua kata ini, kita mendapatkan Jathara Parivartanasana atau pose perut yang dipelintir.

Di dalam panduan ini kami akan memberitahu ke kamu bagaimana cara melakukannya. Semoga bisa membantu kamu untuk bisa melakukan pose ini di rumah.

Cara Melakukan Jathara Parivartanasana

Jathara Parivartanasana adalah yoga yang cukup simpel untuk dilakukan, ditambah lagi ada banyak manfaat yang bisa kamu dapatkan dari yoga ini. Di bawah ini adalah panduan untuk kamu berlatih melakukan Jathara Parivartanasana dengan cara yang benar.

  • Buka matras yoga kamu dan rebahan di sana pada posisi terlentang
  • Panjangkan bagian tulang belakang dan kaki, lalu letakkan tangan kamu sejajar dengan pundak
  • Di dalam pose ini, telapak tangan kamu harus menghadap ke bawah dan bagian badan kamu akan membentuk pose T.
  • Sekarang, tekuk lutut kamu, tetap jaga kaki kamu di matras, dan angkat kaki kamu
  • Secara perlahan, angkat kaki kamu juga, dan pastikan tulang kering sejajar dengan tanah
  • Buang nafas, rendahkan lutut kamu dan tetap buat kaki bertumpuk
  • Bersamaan dengan itu, putar leher dan kepala ke kanan
  • Ini adalah pose memutar perut, berhentilah di sini selama enam napas dalam-dalam
  • Buang nafas, putar kaki kamu ke kanan dan putar kepala kamu ke kiri
  • Lagi, berhenti dan lakukan enam nafas dalam-dalam
  • Tarik nafas, angkat kaki kamu, dan kembalikan posisi kepala kembali ke tengah
  • Buang nafas, letakkan kaki kamu di matras, kembalikan posisi kaki dan tangan seperti saat kamu memulai yoga asana

Bagi para pemula, mungkin mereka menilai kalau pose ini sulit untuk dilakukan, apalagi untuk menjaga posisi pundak mengentuh lantai. Berikut ini adalah beberapa hal yang bisa dilakukan oleh para pemula:

  • Untuk memastikan kalau pundak tetap ada di lantai kamu bisa memindahkan tangan sesuai dengan arah bokong.  
  • Jika kamu kesulitan untuk memutar kepala atau leher, maka kamu bisa tidak memutarnya

Parivartanasana membuka jalan untuk asana yoga berikut dengan pemanasan dan peregangan tubuh:

  • Pose Mayat Terbalik (Advasana)
  • Pose Belalang (Shalabhasana)
  • Pose Mayat (Shavasana)
  • Peregangan Timur Intens (Purvottanasana)
  • Pose Cobra (Bhujangasana)
  • Pose Persiapan

Nah, itulah cara untuk melakukan Jathara Parivartanasana yang bisa memberikan kamu banyak sekali manfaat, salah satunya adalah untuk membenarkan postur tubuh.

Pose Yoga Terbaik yang Bisa Dilakukan di Pagi Hari

Melakukan yoga di pagi hari bisa membantu kamu untuk memulai hari dengan lebih fit. Ini juga bisa membuat kamu merasa lebih berenergi dan juga mengembalikan keseimbangan tubuh. Jika kamu masih merupakan pemula dalam yoga, berikut ini kami akan membahas gerakan apa saja di Yoga yang bisa kamu lakukan di pagi hari.

1. Pose Kapal – Naukasana

Cara melakukan pose ini adalah dengan berbaring dengan bagian punggung dan bagian kaki bersamaan. Letakkan tangan di pinggang atau di samping pingging di lantai. Tarik nafas lalu angkat kepala, tangan dan kepala satu garis dengan lantai, lalu kamu akan membentuk sudut seperti 30 derajat. Jaga agar jari-jari kaki mengarah ke atas. “Asana ini meningkatkan efisiensi otot perut, baik untuk pencernaan, dan mengurangi lemak perut. Ini juga memperkuat organ di perut dan otot kaki,” kata Dr Kutteri.

2. Paschimottanasana (head to toe)

Duduklah dengan kaki terentang dan jari-jari kaki tertekuk. Tarik napas dan angkat lengan kamu. Buang napas dan tarik pusar ke dalam. Regangkan tulang belakang ke depan dari pinggul. Pegang jari-jari kaki dengan tangan kamu, tekuk siku ke luar atau ke bawah. Pada posisi terakhir, kesadaran kamu harus pada pernapasan perut kamu. “Paschimottanasana meregangkan otot betis dan hamstring, yang membantu sirkulasi lebih baik. Ini memanjang tulang belakang dan memberikan peregangan yang baik untuk itu. Ini juga mengatur energi vital ke sistem saraf dan memastikan sirkulasi yang baik ke organ perut bagian dalam, ”kata Dr Kutteri.

3. Ardha matsyendrasan (half spinal pose)

Duduk tegak, rentangkan kaki kamu di depan kamu. Tekuk kaki kiri kamu dan coba sentuhkan kaki kamu ke bokong kanan. Bawa kaki kanan kamu keluar dari lutut kiri. Sentuh kaki kamu ke tanah. Jaga agar tulang belakang kamu tetap tegak. Buang napas dan putar tubuh bagian atas ke kanan. Pegang kaki kanan kamu dengan tangan kiri dan letakkan tangan kanan kamu di tulang belakang. Asana ini membuat tulang belakang kamu lebih fleksibel dan memperkuat otot-otot samping kamu, kata Dr Kutteri. Ini juga mengencangkan otot perut dan membuka area dada.

4. Dwi Pada Uttanasana (both leg raise pose)

Berbaring telentang, dengan tangan diletakkan di samping bokong atau di bawah bokong (telapak tangan ke bawah). Kaki harus lurus dan jari-jari kaki tertekuk. Tarik napas dan angkat kedua kaki pada sudut 90 derajat sambil melebarkan perut. Buang napas dan angkat kedua kaki ke sudut 45 atau 30 derajat sambil mengempiskan perut. Lakukan 5-8 gerakan lalu tahan kaki di setiap sudut selama 5-7 tarikan napas perut. Asana ini memperkuat inti dan merupakan latihan yang efisien untuk melepaskan lemak ekstra di sekitar perut. “Ini bekerja pada otot gluteus dan paha depan,” kata Dr Kutteri.

5. Dandasana (plank pose)

Berbaring tengkurap dan bawa siku di bawah bahu. Dapatkan posisi push-up dan letakkan lengan bawah kamu di tanah. Tarik napas dan angkat tubuh dari lantai dengan dukungan dari tangan dan kaki kamu. Peras gluteus kamu dan kencangkan otot perut kamu. Kamu harus memerhatikan agar leher dan juga tulang belakang tetap lurus. Tahan pose selama 5-7 tarikan napas perut. Buang napas dan lepaskan pose. Ulangi gerakan ini sebanyak 3 kali. “Asana ini adalah cara terbaik untuk memperkuat inti. Ini membantu membakar lemak dan kalori dari perut dan meningkatkan produktivitas keseluruhan perut, bokong, dan paha kamu,” kata Dr Kutteri.

Nah, itulah beberapa gerakan yoga yang bisa kamu coba lakukan di pagi hari.

Pose Yoga yang Cocok Dilakukan Bersama dengan Bayi

Ketika menjadi seorang ibu baru, mungkin kita tetap ingin menjaga kebugaran. Tetapi kita tetap harus menjaga bayi. Ternyata ada gerakan Yoga yang bisa kamu lakukan bersama dengan anak. Kamu bisa melakukan gerakan di bawah ini sambil menggendong atau pun meletakkannya di bawah.

Berikut ini adalah beberapa gerakan yoga yang bisa kamu lakukan bersama dengan anak.

1. CHATURANGA DANDASANA

Berlututlah dengan bayi beristirahat di atas matras dan menghadap ke kamu. Biarkan tangan berada pada sisi bayi dan posisikan diri kamu sehingga bahu bisa tepat di atas pergelangan tangan kamu dengan merentangkan jari-jari kamu.

Kemudian letakkanlah lutut sedikit ke bagian belakang dan turunkan pinggul sampai dengan bentuk bidang miring dengan lutut di lantai. Lebarkan bagian tulang selangka kamu dan kecangkan otot lengan. Tarik nafas dan buang perlahan.

2. VIRABHADRASANA

Berdiri di atas karpet yoga kamu sambil menggendong bayi. Langkahkan kaki kiri kamu ke belakang, jadi kaki depan kamu bisa bertekuk sekitar 90 derajat. Berdasarkan usia bayi kamu, kamu bisa menggendong dia di lengan atau pun buat dia menghadap ke kamu. Angkat dada kamu dan biarkan bahu kamu lebih rileks.

Ambil beberapa langkah untuk membuat bayi menjadi lebih nyaman dengan meluruskan kaki kamu. Buang nafas dan kembali tekuk kaki kamu. Ulang gerakan ini selama beberapa kali dan coba untuk merubah posisi beberapa kali.

3. KELITIK BAYI

Letakkan bayi kamu di depan kamu, lalu posisikan tangan dan lutut menghadap ke bayi. Tarik nafas dalam dan sentuh kaki yang ada di belakang kamu, jadi berbalik dari lantai. Buang nafas dan putar punggug kamu untuk menjauh ketika kamu menarik lutut ke arah hidung dan letakkan kaki tepat pada bagian antara kedua tangan.

Tarik nafas dan angkat tubuh ke atas, lalu angkat dada dan rilekskan bahu. Ketika mengeluarkan nafas, turunkan tubuh ke lantai di dan berikan bayi sedikit kelitikan di perutnya. Kembali lakukan ini berulang.

4. VRKSASANA

Menjadi seorang ibu dari anak bayi semuanya berhubungan dengan keseimbangan, salah satu pose yang bisa kamu coba untuk melatih ini adalah VRKSASANA atau pose pohon. Ini adalah salah satu posisi favorit para ibu yang baru memiliki bayi. Caranya adalah dengan menggendong bayi, lalu dengan waktu bersamaan kita berdiri hanya dengan satu kaki. Cobalah untuk menyeimbangkan diri kamu sendiri.

Lakukan latihan ini sampai kamu merasa sudah ahli melakukannya. Bisa ditambah dengan merileksasikan bahu atau dada. Jika kamu merasa sudah stabil, maka bisa kamu coba untuk angkat kaki lebih tinggi.

5. SETU BANDHA SARVANGASANA

Pose terakhir yang kami rekomendasikan adalah SETU BANDHA SARVANGASANA. Pose ini kamu akan tiduran di lantai, lalu tekuk kaki kamu dan letakkan bayi duduk di paha sambil menghadap ke kamu. Tekan kaki kamu turun dan angkat paha kamu lebih tinggi dari lantai.

Pastikan bayi tetap terjaga dengan memeganginya sehingga ia tidak terguling. Meski pun kamu memeganginya, tetap pastikan keamanannya selama berada di atas kamu.

Itulah beberapa tips yoga bagi pada new mom!

Peregangan Yoga yang Membantu Memulihkan Kaki

Kaki merupakan bagian dari tubuh yang paling melakukan banyak untuk kita. Mereka yang menahan beban kita setiap harinya, mereka yang membantu kita menari di lantai dansa, membantu mengayuh sepeda, dan masih banyak lainnya. Inilah saatnya kita menunjukkan rasa cinta kita kepada kaki dengan cara melakukan gerakan yoga yang bisa membuat kita memulihkan kondisi mereka.

Berikut ini adalah beberapa pose yoga yang bisa kamu lakukan untuk membantu memulihkan kondisi kaki.

1. Yogi Toes

Pertama yang bisa kamu lakukan adalah dengan mencoba melakukan Yogi Toes. Ini merupakan gerakan yang bisa membantu kamu untuk meningkatkan keseimbangan dan menunjukkan rasa cinta ke kak kamu. Saat berdiri atau duduk di kursi, lebarkan kaki kamu selebar mungkin dan secara perlahan letakkan dengan kuat di lantai. Ini akan terasa sangat menyenangkan setelah hari yang panjang di kaki atau jika kamu berjalan-jalan dengan sepatu hak tinggi.

2. Ankle pumps

Jika kaki kamu terasa bengkak, melakukan Ankle pumps bisa membantu melepaskan dan membuat kaki memiliki sirkulasi yang bagus. Kamu bisa juga melakukannya sambil duduk di kursi atau pun di lantai sambil rebahan.

Yang perlu kamu lakukan adalah dengan bolak-balik dari menunjuk jari kaki seperti para penari balet, dan lakukan peregangan pergelangan kaki. Ini bisa membantu untuk mengaktifkan otot kaki dari bawah dan membuat aliran darah kembali ke jantung.

3. Inversi dan eversi

Untuk melakukan pemanasan di kaki kamu, melakukan Inversi dan eversi bisa menjadi cara terbaik untuk dilakukan. Melakukannya pun sangat mudah, kamu hanya perlu untuk duduk di kursi dan secara perlahan putar telapak kaki saling menghadap. Setelah itu putar dengan saling tidak menghadap. Lakukan ini secara berulang, ini bisa membantu menguatkan dan meregangkan bagian luar dan bagian dalam dari otot kaki.

4. Squeeze and release

Teknik Squeeze and release ini bisa membantu kaki lebih rileks hanya dalam hitungan detik. Cara melakukannya adalah dengan meremas bagian otot dan melepaskannya. Peras otot kaki dengan cara menekuknya dan kemudian melepaskannya.

Lakukan ini sebanyak satu sampai tiga kali untuk bisa membantu kaki kamu menjadi lebih rileks. Teknik ini akan membuat serat otot terlihat perbedaannya dari tegang sampai rileks. Selain itu ini bisa juga membuat kamumenjadi lebih rileks.

5. Cat Cow

Terakhir yang kamu rekomendasikan adalah melakukan gaya cat cow, posisi yoga yang bisa membuat bagian punggung menjadi lebih rileks dan juga membuat kaki menjadi lebih nyaman. Saat perut menyentuh lantai dan tatapan naik, kita bisa sedikit meregangkan jari kaki. Ketika bagian belakang membulat dan dagu menempel di dada seperti kucing, kamu dapat melepaskan jari kaki dan turun melalui bagian depan jari kaki.

Itulah beberapa gerakan yang bisa kamu aplikasikan untuk memanjakan kaki kamu dengan yoga.

5 Pose Yoga Paling Efektif untuk Menambah Tinggi Badan

Tahukah kamu kalau kamu bisa menambah tinggi badan dengan memanfaatkan yoga? Ya, ada banyak gerakan yang ada di dalam yoga yang bisa membantu kamu untuk menjadi lebih tinggi. Bahkan ada banyak manfaat lain yang bisa kamu dapatkan dari melakukan yoga.

Berikut ini kami akan menunjukkan beberapa Yoga yang bisa membantu kamu untuk menjadi lebih tinggi.

1. Tadasana

Pertama yang akan kami bahas adalah yoga tadasana yang melibatkan peregangan pada seluruh bagian otot yang ada di tubuh, dari bagian kepala sampai kaki. Ini akan menghasilkan tekanan di postur bagian tubuh dan membuat produksi hormon pertumbuhan berkebambang.

Cara melakukannya adalah dengan berdiri tegak pada kaki, pinggang, dan leher menjadi sejajar. Selain itu dua kaki tetap rapat, tangan di bagian samping dan telapak tangan menghadap paha. Tarik nafas lalu angkat kedua lengan bersamaan, sejajar.

Dengan perlahan, angkat bagian tumit lalu berdiri di bagian jari kaki. Renggangkan tubuh ke atas sejauh mungkin dan tetap jaga agar tetap bisa lurus. 

2. Vriksh Asana

Ini adalah salah satu yoga yang bisa membantu meningkatkan ketinggian. Saat bagian kaki dilipat dan juga diletakkan pada bagian paha lainnya, seluruh beban ditanggung oleh kaki kedua. Yoga ini bisa membantu kita untuk memperkuat otot kaki.

Bukan itu saja, saat bagian leher ditekuk ke bagian atas, kelenjar pituitari akan diaktifkan. Itu merupakan kelenjar yang akan membantu untuk memproduksi hormon pertumbuhan.

3. Sarvang Asana dan Kepala stand

Ini adalah pose yang akan melibatkan invesi melawan gravitas, Mungkin bagi kamu yang baru melakukannya, maka akan cukup sulit. Cara melakukan yoga ini adalah dengan berbaring terlentang di shavasana dengan telapak tangan menghadap ke bagian kawah.

Dengan perlahan, angkat bagian kaki, bokong, dan punggung sehingga bagian bahu terangkat tinggi, dukung punggung dengan tangan. Lalu tetap usahakan kaki dan tulang belakang, berat badan dan harus ditopang pada bagian bahu dengan lengan atas.

Kalau kamu merasa ada tegangan di bagian leher, maka selesaikan. Tetap dalam postur dari 15 sampai 30 menit.

4. Ustra Asana

Ustra Asana adalah yoga yang juga dikenal sebagai pose unta. Di dalam yoga ini melibatkan pembengkokan leher pada bagian belakang yang membuat adanya kelenjar master. Orang yang menderita tekanan darah berfluktuasi atau pun ada cedera punggung tidak disarankan untuk melakukan gerakan ini.

5. Paschimotan Asana

Dengan pose ini, tekanan diberikan pada otot paha belakang dan daerah leher. Asana khusus ini tidak boleh dilakukan oleh orang yang menderita slip disc atau linu panggul.

– Duduk di tanah dan regangkan kaki Anda seperti tongkat.

– Sambil menghembuskan napas, tekuk ke depan dan pegang jari-jari kaki dengan tangan.

– Jaga punggung tetap lurus, coba sandarkan kepala di lutut.

– Hindari menekuk lutut dan tetap bernapas dengan normal.

Itulah beberapa pose di Yoga yang bisa membantu untuk meninggikan tubuh Anda. 

Manfaat Melakukan Prenatal Yoga

Prenatal yoga merupakan salah satu cara yang baik untuk kamu yang sedang mempersiapkan kelahiran anak. Jika kamu sedang hamil dan mencari cara untuk bersantai atau tetap bugar, kamu mungkin perlu untuk melakukan prenatal yoga. Ini bisa membantu kamu untuk mempersiapkan kesehatan baby nantinya.

Sebelum kamu mulai, pahamilah beberapa manfaat yang bisa kamu dapatkan dari melakukan prenatal yoga.

Keuntungan Prenatal Yoga

Sama seperti kelas persiapan kelahiran lainnya, prenatal yoga lebih melatih untuk mendorong peregangan, melakukan pemusatan mental, dan lebih fokus melakukan pernafasan.

Penelitian menunjukkan bahwa yoga jenis ini aman dan juga lebih memiliki banyak manfaat untuk ibu hamil serta bayinya.

Inilah manfaat yang bisa didapatkan dari prenatal yoga:

  • Meningkatkan tidur
  • Mengurangi stress dan kecemasan
  • Meningkatkan kekuatan, kelenturan, dan memberikan daya tahan otot yang dibutuhkan saat melahirkan
  • Mengurangi sakit pinggang, nausea, sakit kepala, dan nafas yang pendek.

Prenatal yoga juga bisa membantu kamu untuk lebih dekat dengan perempuan hamil lainnya dan mempersiapkan pikiran mengenai orang tua baru.

Lalu selama melakukannya, aktivitas apa saja yang akan dilakukan? Berikut ini adalah beberapa hal yang mungkin bisa kamu dapatkan di kelas prenatal yoga.

  • Kelas Pernafasan, mungkin kamu akan diminta untuk bisa fokus melakukan pernafasan. Tarik nafas dalam dan hembuskan, melalui hidung. Pernafasan yang ada di kelas prenatal yoga ini mungkin akan membantu kamu mengurangi atau mengatur nafas yang pendek selama kehamilan.
  • Gentle Stretching, kamu akan diminta untuk lebih menggerakkan area berbeda dari area tubuh kamu, seperti leher, lengan, melalui gerakan yang membantu.
  • Postur, selama berdiri, duduk, atau pun rebahan di lantai, kamu akan secara perlahan menggerakkan badan ke posisi berbeda yang bisa meningkatkan kekuatan, kelenturan, dan juga keseimbangan. Biasanya akan ada properti yang membantu kita melakukan ini.
  • Pendinginan dan relaksasi, akhirnya, setiap kelas prenatal yoga, kamu akan merelaksasikan otot dan mengembalikan detak jantung dan ritme pernafasan. Kamu mungkin akan mendengarkan suara nafas kamu sendiri, pastikan kamu memperhatikan ke sensasi melalui emosi, atau pun lebih memahami tentang self-awareness dan ketenangan di dalam diri.

Ada banyak tipe yoga yang perlu kamu ketahui, seperti prenatal yoga, hatha yoga, dan restorative yoga, ketiga ini merupakan pilihan terbaik untuk wanita hamil. Cobalah berbicara dengan instruktur yoga kamu tentang kehamilan, sehingga ia tahu mana yang terbaik untuk kamu pilih.

Hindari melakukan hot yoga, di mana ini termasuk melakukan pose di dalam ruangan yang memiliki temperatur tinggi. Nah, itulah beberapa manfaat yang bisa kamu dapatkan dari melakukan prenatal yoga. Sudah siap mulai kelas kamu hari ini?

Channel Youtube Yoga yang Bantu Kamu Berolahraga di Rumah!

Kalau kamu merupakan orang yang kurang tertarik untuk datang ke tempat fitness, maka kamu butuh melakukan yoga. Yoga merupakan olahraga yang memiliki gerakan lamban, tetapi ampuh dalam menjaga kebugaran tubuh.

Kebanyakan orang memilih yoga untuk membantu mereka meredakan stress, hal ini dikarenakan di dalam yoga juga mengajarkan tentang pengaturan nafas. Melakukan kegiatan ini bisa membantu kita tetap segar dan bugar.

Untuk kamu yang malas mencari instruktur senam dan ingin memulai yoga ringan di rumah, berikut ini kami akan merekomendasikan beberapa channel Youtube yang bisa membantu kamu.

1.Yoga With Adrienne

Pertama yang akan kami rekomendasikan adalah channel Youtube Yoga With Adrienne. Channel Youtube ini sudah sangat populer dalam membagikan beberapa tips dan gerakan melakukan yoga. Bahkan channel ini sudah disubscribe lebih dari lima juga akun.

Channel ini memiliki kelebihan dalam menjelaskan mengenai gerakan yang akan kita lakukan. Sehingga selain kamu bisa lebih sehat, kamu juga bisa meningkatkan level yoga melalui channel ini.

2. Yoga with Kassandra

Untuk kamu yang masih sangat pemula dalam melakukan Yoga, Kassandra di dalam channel Youtubenya akan membantu kamu mulai dari awal. Channel Youtube yang sudah memiliki lebih dari 400 ribu subscriber ini memberikan yoga yang lebih terpusat ke kekuatan diri dari dalam. Di sini kita akan dibantu untuk lebih menemukan kepercayaan diri, harga diri, dan ketenangan di dalam diri.

3. YOGATX

Jika dua channel sebelumnya diajarkan oleh orang yang sama, di YOGATX ini kita akan mendapatkan ilmu dari berbagai instruktur senam yang berbeda. Mereka bukan hanya terfokus kepada para pemula, namun juga berbagai gerakan yang lebih tinggi.

Untuk kamu yang memiliki masalah kesehatan pada kaki, punggung, atau pun leher, mereka akan memberikan solusi untuk masalah kamu. YOGATX juga aktif dalam memagikan informasi bermanfaat seputar yoga.

4. Sean Vigue Fitness

Untuk kamu para kaum adam yang merasa tidak cocok melakukan yoga karena merasa terlalu cewek, nih Sean Vigue Fitness akan menunjukkan kalau yoga pun bisa untuk cowok. Melakukan latihan olahraga ini juga bisa membantu kita untuk membentuk otot tubuh, loh. Ada banyak juga kegiatan olahraga lain yang diberikan oleh Sean dalam video-videonya.

5. SarahBeth Yoga

Terakhir yang kami rekomendasikan adalah SarahBeth Yoga. Ini merupakan chanel Yoga yang akan membantu kamu yoga meski pun dalam waktu yang sedikit. Maksimal video yang terdapat di channel ini adalah 30 menit, jadi cocok untuk kamu lakukan sebelum memulai aktivitas harian di rumah.

Itulah beberapa rekomendasi channel yang bisa kamu tonton untuk melakukan Yoga di rumah. Meski pun di rumah tidak akan mengganggu kita untuk bisa melakukan olahraga, ya!

Pose Yoga Tersulit Untuk Dilakukan Pemula

Meski pun terlihat sederhana, tetapi ada beberapa gerakan yoga yang tidak mudah untuk dilakukan. Bahkan untuk bisa melakukannya, kita harus melakukan latihan yang tekun.

Ada beberapa gerakan yang mungkin sulit untuk dilakukan oleh pemula dan berikut ini kami akan menunjukkan gerakan apa saja yang kurang bisa dilakukan jika belum ahli melakukan yoga.

1.Taraksvasana

Pertama yang akan kami bahas adalah gerakan taraksvasana. Ini merupakan gerakan yang membutuhkan kekuatan dari otot tangan untuk bisa melakukannya.

Taraksvasana sendiri memiliki makna,  taraka yang merupakan setan yang dibunuh oleh Kartikeya, dewa perang, dan sva yang berati kekuatan dari dalam.

Manfaat yang bisa kamu peroleh dari posisi yoga ini adalah memperkuat bagian otot perut, bahu, dan juga bagian di punggung. Selain itu kamu juga dapat meningkatkan keseimbangan dan semakin meningkatkan kekuatan dari dalam.

2. Sirsa Padasana

Selanjutnya ada sirsa padasana yang memiliki arti kepala, kaki, san pose. Ini adalah posisi backbend yang telah dikombinasikan dengan headstand.

Tidak mudah untuk melakukan posisi in, karena bagian lengan harus bisa menopang bagian tubuh. Setelah itu kaki yang dijatuhkan ke bagian arah belakang kepala membuat tubuh kita terlihat seperti kalajengking.

3. Kala Bhairavasana

Jika kamu ingin membentuk abs, maka gerakan ini cocok untuk dilakukan meski sulit melakukannya. Ini adalah posisi yoga yang sering dikatakan sebagai pelindung alam semesta. Untuk melakukan posisi ini, kita harus bisa menyangga bagian tubuh dengan menggunakan satu kaki. Setelah itu kaki lainnya akan ditempatkan pada bagian belakang kepala.

Kamu membutuhkan bagian pinggul yang fleksibel untuk bisa melakukan gerakan satu ini. Agar bisa melakukan kala bhairavasana dengan baik, perlu otot bisep, trisep, inti, paha belakang, dan pinggul yang kuat.

4. Yoganidrasana

Jika dilihat, yoganidrasana memang terlihat mudah untuk dilakukan. Namun, memerlukan otot kaki yang fleksibel untuk melakukan gerakan ini. Hal ini karena kita harus bisa menekuk tubuh menjadi simpul.

Yoga ini memiliki arti menyatukan sambil tidur dan berpose. Agar bisa melakukan gerakan ini dengan baik, kamu perlu berbaring dengan posisi kaki di atas lalu tekuk bagian kaki dan letakkan di bagian bawah kepada juga lengan. Mungkin untuk kamu yang pertama kali mencobanya akan merasakan sedikit nyeri.

5. Eka Hasta Vrksasana

Terakhir yang kami akan bahas adalah eka hasta vrksasana. Ini merupakan gerakan yoga yang di mana kamu akan menyangga tubuh hanya dengan menggunakan kekuatan dari satu tangan.

Ini memang bukan gerakan yang mudah, bahkan tidak semua orang bisa melakukan handstand dengan dua tangan. Gerakan yoga ini memang memiliki tingkat kesulitan yang tinggi.

Itulah beberapa gerakan yoga tersulit yang perlu kamu ketahui. Ada yang bisa kamu lakukan?

Gerakan Yoga Favorit dan Juga Manfaatnya

Yoga merupakan salah satu jenis olahraga yang memiliki manfaat baik bagi tubuh. Bahkan bukan hanya untuk tubuh saja, namun yoga juga bisa membantu menenangkan pikiran.

Bahkan dari arti namanya saja, yoga atau ‘yuji’ dalam bahasa sansekerta bermakna penyatuan jiwa dan kesadaran yang tiada batas, serta jiwa dan kesadaran dengan sifat universal.

Berikut ini kami akan menjelaskan mengenai beberapa jenis gerakan yoga dengan manfaat yang bisa kita dapatkan.

1.Tadasana

Pertama ada tadasana, pose yang jug dikenal dengan nama montain pose. Ini adalah gerakan yang menjadi dasar dari segala gerakan asana.

Cara melakukan gerakan ini adalah dengan cara berdiri tegak, lalu merenggangkan sedikit bagian kaki. Setelah itu biarkan tangan menggantung dari bahu dengan meletakkannya di samping tubuh.

Manfaat dari tadasana adalah untuk bisa memperbaiki postur tubuh dan bisa membuat bagian kaki, pinggul, perut, menjadi lebih kuat.

2. Padahastasana

Selanjutnya ada gerakan padahastasana yang biasa juga disebut dengan uttanasana. Untuk melakukan gerakan ini, yaitu dengan berdiri lalu menarik nafas panjang. Tekuk tubuh ketika menghembus nafas.Tahan beberapa detik, lalu lepaskan secara perlahan.

Ini merupakan cara peregangan yang kuat dan bisa membuat sirkulasi darah menjadi lancar. Efek segar pun bisa dirasakan sata melakukan gerakan ini. Bukan itu saja, pose ini juga bisa membantu kita untuk menstimulasi ginjal, hati, dan juga pencernaan.

3. Adho Mukha Svanasana

Banyak yang menyebutkan ini adalah pose down dog karena gayanya. Cara melakukan adho mukha svanasana adalah dengan memposisikan badan dengan menelungkup ke bagian lantai, lalu angkat bagian lutut dari lantai dan luruskan. Setelah itu letakkan bagian telapak kaki pada tanah.

Ambil dua langkah mundur, lalu gerakkan bagian tangan pada arah depan dan kamu akan menciptakan bentuk V terbalik. Pinggul kamu harus bisa lebih tinggi dibandingkan dengan jantung. Biarkan bagian kepala menggantung, lalu tahan beberapa detik sebelum dilepaskan perlahan.

Dengan melakukan ini, tulang belakang bisa lebih memanjang dan membantu menghilangkan segala stress. Selain itu kamu bisa juga membuat kedua kaki lebih diperkuat.

4. Vrikshasana

Vrikshasana adalah pose yang umum dilakukan pada yoga dan adalah pose keseimbangan yang hebat di dalam olahraga yoga. Cara melakukan pose ini adalah dengan secara perlahan mengangkat bagian kaki kanan dari lantai, setelah itu peluk lutut bagian kanan. Kalau kamu sudah merasa imbang, maka buka bagian pinggung kanan dengan cara memutar lutut ke arah luar. Letakkan bagian kaki kanan pada paha kiri, tahan.

Ini bisa membuat kamu semakin meningkatkan kemampuan lebih fokus dan juga berkonsentrasi.

5. Bhujangasana

Terakhir yang akan kami bahas adalah bhujangasana, pose yang juga dikenal dengan cobra pose. Cara melakukannya adalah dengan berbaring pada posisi perut menghadap tanah dan pastikan kaki kamu terentang.

Letakkan siku pada bagian samping, lalu secara perlahan angkat dada lalu tumpukan berat badan di siku. Jangan lupa atur pola pernafasan.

Manfaat dari pose ini adalah untuk bisa memperbaiki bagian punggung dan juga lebih menstimulasi sistem pencernaan, reproduksi, sampai kemih.

Itulah beberapa pose di yoga yang memiliki banyak manfaat bagi tubuh.